每天睡觉应该多长时间?这个根据你的年龄决定

功率共享资讯网网评2019-11-07 18:0446

来源:经济日报-中国经济网


每天晚上应该睡多长时间这个问题,有各种答案,有的说6-7小时,有的说7-8小时,那么到底每天晚上应该睡多长时间合适呢?其实这是由你的年龄决定的,下面随着经济日报-中国经济网来看看吧。


新生儿(0-3个月):14-17小时;


婴儿(4-11个月):12-15小时;


幼儿(1-2岁):11-14小时;


学龄前儿童(3-5岁):10-13小时;


学龄儿童(6-13岁):9-11小时;


少年(14-17岁):8-10小时;


青年和成年人(18-64岁):7-9小时;


老年人(65岁以上):7-8小时。


获得充足的睡眠,可以使你第二天精神焕发。不幸的是,经过统计,大约有40%的成年人失眠或睡眠不足。


现代社会中,使用社交媒体和观看电视节目占用了我们很多的睡眠时间。发短信、发送电子邮件、玩游戏、浏览网页和电子阅读使我们忘记了时间。同时,手机、电脑或其它设备发出的蓝光也会影响大脑状态,造成无法入睡。


那么我们应该如何才能获得良好的睡眠呢?


睡前不要使用屏幕设备


无数的研究表明,屏幕设备发出的蓝光能让你保持清醒,它会打乱你的昼夜节律和褪黑激素水平。屏幕发出的蓝光会影响大脑无法分辨出是自然光源还是人造光源之间的区别。


解决办法:当外面开始变黑时,尽量让你的房间保持昏暗,睡前几小时也不要使用屏幕电子设备。


睡前不要喝咖啡或酒精饮料


早上喝咖啡可能有助于你清醒,但睡前喝也会让你在晚上保持清醒。酒精是一种镇静剂,一开始会让你犯困,但你不会得到良好的睡眠,酒精会刺激你的胰岛素水平,这会导致睡眠紊乱。


解决方法:如果必须要喝咖啡和酒精饮料,请在睡前5-6小时喝完。


睡前不要想的太多


想得太多通常会导致担忧和压力,这会使你的皮质醇水平飙升,让肾上腺素在你的身体中分泌过多,睡前应该做到精神放松。


解决办法:放松、放松,不要想乱七八糟的事情,这样你就能减压,让你的身心真正为睡眠做好准备。


保持规律的睡眠


身体的生物钟喜欢规律的模式,这样天黑后就感到困倦而去睡觉,太阳升旗后就自然醒来,如果没有养成很好的规律,那么你也无法保证良好的睡眠。。


解决方法:保持良好的生活习惯,养成睡眠规律,试着每天在同一时间睡觉和起床。周末不要熬夜和赖床,否则会打乱你的睡眠计划。